„A flow-élmény az elme működésének egy olyan állapota, melynek során az ember teljesen elmerül abban, amit éppen csinál, amitől örömmel töltődik fel, abban teljesen feloldódik, minden más eltörpül mellette, bármi áron folytatni törekszik.” (Csíkszentmihályi Mihály)
A flow kialakulását tudatosan is támogathatjuk, ehhez azonban tisztában kell lennünk azzal, hogy a flow állapot előszobája a koncentrált figyelem. Bemutatunk három olyan kulcsfontosságú területet és néhány gyakorlatot, melyek segítenek a fókusz megteremtésében és fenntartásában.
1. TELJES KONCENTRÁCIÓ
A flow alapja a zavartalan figyelem. Minél kevesebb megszakítás, ill. külső és belső zaj éri a figyelmedet, annál könnyebben tudsz elmélyülni az adott tevékenységben.
Akár sportolásról, munkáról vagy versenyhelyzetről van szó, irányítsd minden figyelmedet az aktuális feladatra, és ehhez alakíts ki támogató környezetet!
Hogyan teremtsd meg?
- Kapcsold ki telefonodon és a számítógépeden a felesleges értesítéseket.
- Egyszerre csak egy feladatra koncentrálj.
- Dolgozz megszakításmentes időblokkokban.
- Tedd könnyen elérhetővé a szükséges eszközöket, és lehetőség szerint távolíts el mindent, ami elterelheti a figyelmedet.
Gyakorlat: Tedd parkolópályára a zavaró gondolatokat!
Munka közben gyakran jutnak eszünkbe különféle feladatok, ötletek vagy problémák, melyek szétforgácsolják a figyelmet.
Tarts magad mellett egy jegyzetfüzetet, és ha eszedbe jut egy másik feladat, teendő vagy ötlet, írd fel. Miután a zavaró gondolatot parkolópályára tetted, azonnal térj vissza az aktuális feladathoz!
Így a fontos gondolat nem veszik el, miközben a figyelmed az adott feladaton marad.
MINI KIHÍVÁS
Tarts minden nap egy 45 perces fókuszblokkot egy héten keresztül.
Ez alatt az idő alatt egyetlen feladattal foglalkozz, és minden felmerülő egyéb gondolatot helyezz a „parkolóba”.
2. VILÁGOS CÉLOK
A világos és jól megfogalmazott célok irányt adnak a figyelemnek. A kiemelkedő eredmények kis lépésekből épülnek fel.
Pontosantudnod kell, mit szeretnél elérni és ehhez mi a következő konkrét lépés. Az egyértelmű cél csökkenti a bizonytalanságot, és irányt ad a figyelemnek.
Hogyan teremtsd meg?
- Bontsd a nagyobb feladatokat kisebb, jól körülhatárolt lépésekre.
- Minden munkaszakasz elején határozz meg egy konkrét és mérhető célt.
- Fókuszálj a következő lépésekre.
- Olyan célt válassz, amely kihívást jelent, ugyanakkor reálisan teljesíthető.
Gyakorlat: A 90 perces cél
Mielőtt belevágsz egy fontos feladatba, fogalmazd meg a célod egy mondatban: „A következő 90 perc végére elkészül…”
A cél legyen a cél kézzelfogható. Például: „A következő 90 perc végére elkészül a prezentáció első öt diája.” „Az edzés következő szakaszában 4×4 perc erős terhelés következik 3 perces pihenőkkel”. Ez egyértelmű irányt ad a figyelemnek, és segít meghatározni, mire érdemes koncentrálnod.
MINI KIHÍVÁS
Egy héten keresztül minden nap elején fejezd be ezt a mondatot: „A mai legfontosabb eredményem az lesz, hogy…” Majd azonnal határozd meg azt a következő konkrét lépést, amellyel elindulsz.
3. AZONNALI VISSZAJELZÉS
A gyors visszajelzés fenntartja a fejlődést. Minél hamarabb látod a tevékenységed eredményét, annál könnyebben tudsz tanulni, alkalmazkodni és fókuszálni.
Nagyban segíti az elmélyülést, ha azonnal látjuk, hogy a tevékenységünk milyen hatással van az eredményre. Ez egyúttal azt is lehetővé teszi, hogy menet közben tanuljunk, korrigáljunk és fejlődjünk.
Hogyan teremtsd meg?
- Kövesd nyomon az előrehaladást!
- Használj egyszerű, mérhető mutatókat.
- Adj magadnak vagy kérj rendszeres visszajelzést.
- Tekintsd át vagy mutasd be korán a feladat első változatát.
- Növeld a visszajelzések gyakoriságát.
Gyakorlat: Napi visszatekintés
A nap végén szánj 5 percet három kérdés megválaszolására:
1. Mi működött jól ma?
2. Mi akasztott meg?
3. Mit csinálok holnap másképp?
A cél az, hogy minden nap kapj egy rövid, használható visszajelzést a saját működésedről.
MINI KIHÍVÁS
A hét végén szánj 5 percet az önreflexióra, és válaszolj erre a kérdésre:
„Miből látom, hogy valóban előrehaladtam?”
4. FLOW ELLENŐRZŐLISTA
Mielőtt nekilátsz egy fontos feladatnak, kérdezd meg magadtól:
☐ Tudok zavartalanul koncentrálni?
☐ Egyértelmű számomra, mit szeretnék elérni?
☐ Kapok elég gyors visszajelzést a haladásomról?
Ha mindhárom feltétel adott, jelentősen javulnak a flow kialakulásának körülményei.
5. A LÉNYEG
A flow feltételei tudatosan kialakíthatók.
A zavartalan figyelem, a világos célok és a gyors visszajelzés együtt olyan környezetet teremtenek, amely támogatja a mély fókuszálást és a kiemelkedő teljesítményt.
0 hozzászólás